Berapa Lama Tidur yang Dibutuhkan untuk 'Menua dengan Sukses'? Ini yang Disarankan Ilmuwan
hellosehat
Kita semua ingin 'menua dengan sukses' dengan sesedikit mungkin masalah kesehatan. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa tidur lebih dari tujuh jam setiap malam dapat sangat membantu untuk mencapai tujuan tersebut.
Studi ini melibatkan 3.306 peserta berusia 45 tahun ke atas, yang kebiasaan tidurnya dicatat pada tahun 2011, 2013, dan 2015, diikuti dengan pemeriksaan kesehatan lima tahun kemudian.
Data yang dianalisis oleh tim dari Universitas Kedokteran Wenzhou di Cina menunjukkan bahwa mereka yang tidur setidaknya tujuh jam setiap malam cenderung memiliki kesehatan yang jauh lebih baik di kemudian hari.
Scroll untuk membaca
Scroll untuk membaca
"Penuaan yang sukses dievaluasi pada tahun 2020 dan didefinisikan sebagai bebas dari penyakit kronis utama, tidak ada gangguan fisik, fungsi kognitif yang tinggi, kesehatan mental yang baik, dan keterlibatan aktif dengan kehidupan," tulis para peneliti dalam makalah yang mereka terbitkan.
Pada akhir periode studi, hanya 455 individu (13,8 persen) yang memenuhi semua kriteria penuaan yang sukses.
Dari jumlah tersebut, 307 (sekitar dua pertiga) secara konsisten tidur lebih dari tujuh jam setiap malam.
Para peserta dibagi menjadi lima kelompok berdasarkan kebiasaan tidur mereka selama empat tahun: stabil jangka panjang (8-9 jam tidur secara teratur), stabil normal (7-8 jam secara teratur), menurun (dari rata-rata lebih dari 8 menjadi kurang dari 6), meningkat (dari rata-rata kurang dari 6 menjadi lebih dari 8), dan stabil jangka pendek (5-6 jam secara teratur).
Peluang keberhasilan penuaan secara signifikan lebih besar di antara kelompok stabil jangka panjang dan stabil normal (masing-masing 17,1 persen dan 18,1 persen) dibandingkan dengan mereka yang berada dalam kelompok menurun (9,9 persen), meningkat (10,6 persen), dan stabil jangka pendek (8,8 persen).
"Dibandingkan dengan peserta dengan lintasan durasi tidur stabil normal, mereka yang memiliki lintasan stabil rendah dan meningkat memiliki peluang keberhasilan penuaan masing-masing 36 persen dan 52 persen lebih rendah," tulis para peneliti.
"Peserta dengan lintasan yang menurun juga menunjukkan peluang yang lebih rendah, meskipun ini tidak signifikan secara statistik, kemungkinan karena keterbatasan ukuran sampel."
Tim memperhitungkan faktor-faktor termasuk berat badan, konsumsi alkohol, dan jenis kelamin dalam analisis mereka, meskipun sifat penelitian tidak dapat mengonfirmasi hubungan sebab-akibat secara langsung.
Yang ditawarkannya adalah lebih banyak bukti tentang pentingnya tidur yang konsisten dan lebih lama.
Penelitian sebelumnya juga menyoroti tujuh jam semalam sebagai waktu yang tepat untuk tidur dan penuaan yang baik.
Kita juga tahu ada hubungan antara tidur dan perlindungan terhadap berbagai masalah kesehatan fisik dan mental.
Cina, tempat penelitian dilakukan, memiliki salah satu populasi yang menua tercepat di planet ini – tetapi ini adalah masalah global. Seiring bertambahnya usia dunia, kita perlu memastikannya tetap sehat juga.
"Temuan ini menggarisbawahi bahwa kurang tidur kronis, serta pola peningkatan dan penurunan durasi tidur, bukan sekadar perubahan yang berkaitan dengan usia," tulis para peneliti.
"Sebaliknya, hal itu muncul sebagai indikator penting hambatan dalam mengejar penuaan yang sukses."
Penelitian ini telah dipublikasikan di BMC Public Health. (kpo)
